E se conseguisses fazer uma alimentação macrobiótica, seguir este estilo de vida

e isso te permitisse viver cada vez mais livre, saudável e feliz?

A Macrobiótica é mais do que alimentação: é o começo de um caminho de autoconhecimento, consciência, liberdade e transformação.

Talvez já tenhas feito algumas alterações na alimentação, mas ainda tens dificuldade em manter a consistência ou sentes que passas demasiado tempo na cozinha. Ou talvez te sintas desmotivado sem saber bem como incluir no teu dia-a-dia as recomendações sugeridas pela Macrobiótica. É normal sentires-te assim.

Depois de muitos anos de prática pessoal, acompanhamento de pessoas em consulta e formação de centenas de alunos, percebo que a transformação se cria quando decides cuidar de ti e tens apoio para levar a teoria à prática.

A Macrobiótica ajudou-me a compreender quem sou e qual o meu lugar no mundo e é isso que eu desejo para ti.

No entanto, esta jornada pode ser solitária, porque por vezes somos a única pessoa na família e círculo de amigos com interesse na macrobiótica. Por isso, esta é uma filosofia que só é possível viver em pleno quando pertencemos a uma comunidade que partilha os mesmos valores, fala a mesma linguagem e se entreajuda.

Ter uma alimentação que te dê energia e vitalidade e viver a vida que desejas é simples e está ao teu alcance: precisas apenas de seguir os passos certos e ter apoio.

Dou-te as boas-vindas à

Comunidade Mil Grãos

As aulas e partilhas na comunidade são essencialmente práticas porque

  • Todas as aprendizagens requerem prática; esta acontece através de
    • ver fazer
    • praticar guiado por quem já fez o caminho.
  • Não basta despertar o interesse e a decisão de aprender mais. Necessitas também de:
    • experimentar
    • praticar
    • sentir as mudanças
    • refletir.
  • A prática só terá resultados visíveis se houver constância. Só assim acontece a verdadeira:
    • compreensão
    • entendimento interno
    • mudança duradoura.

É a prática que torna acessível o conhecimento e alavanca a mudança.

O que está incluído na Comunidade

Comunidade Mil Grãos

Subscrição Anual
440 por ano (fica a 36,67€ por mês)
  • Menu semanal, com planeamento de refeições de inspiração macrobiótica
  • Ebook semanal, com as receitas do menu
  • Aula Mensal De Culinária Macrobiótica
  • Aula mensal sobre Filosofia Macrobiótica
  • Aula mensal de Produção Caseira
  • Acesso a uma comunidade fechada de membros
  • E ainda
  • Uma Masterclass mensal sobre um tema ligado à prática Macrobiótica
  • Um Desafio Mensal em vídeo para introduzires hábitos novos
  • Acesso a outros cursos da Mil Grãos que existirão no futuro e a que tu terás acesso gratuito apenas por pertenceres à Comunidade.
  • Temas trimestrais, com uma aula ao vivo por trimestre
  • Clube de Leitura (a partir de janeiro 2024 dinamizado por uma especialista)
  • Propostas de exercício físico em vídeo (Chi Kung e Alongamentos)
  • Acesso à escola a partir duma aplicação no teu telemóvel
  • Bónus 1: Acesso aos Cursos “Macrobiótica Todos os Dias”, Edição Primavera/Verão no primeiro semestre e Edição Outono/Inverno no segundo semestre
  • Bónus 2: Acesso ao Curso Doces de Páscoa
  • Bónus 3: Acesso ao Curso Doces de Natal
  • Bónus 4: Acesso ao Curso de Salgadinhos
PREFERIDO

Comunidade Mil Grãos

Subscrição Semestral
247 por semestre (fica a 41,17€ por mês)
  • Menu semanal, com planeamento de refeições de inspiração macrobiótica
  • Ebook semanal, com as receitas do menu
  • Aula Mensal De Culinária Macrobiótica
  • Aula mensal sobre Filosofia Macrobiótica
  • Aula mensal de Produção Caseira
  • Acesso a uma comunidade fechada de membros
  • E ainda
  • Uma Masterclass mensal sobre um tema ligado à prática Macrobiótica
  • Um Desafio Mensal em vídeo para introduzires hábitos novos
  • Acesso a outros cursos da Mil Grãos que existirão no futuro e a que tu terás acesso gratuito apenas por pertenceres à Comunidade.
  • Temas trimestrais, com uma aula ao vivo por trimestre
  • Clube de Leitura (a partir de janeiro 2024 dinamizado por uma especialista)
  • Propostas de exercício físico em vídeo (Chi Kung e Alongamentos)
  • Acesso à escola a partir duma aplicação no teu telemóvel
  • Bónus 1: Acesso aos Cursos “Macrobiótica Todos os Dias”, Edição Primavera/Verão no primeiro semestre e Edição Outono/Inverno no segundo semestre
  • Bónus 2: Acesso ao Curso Doces de Páscoa
  • Bónus 3: Acesso ao Curso Doces de Natal
  • Bónus 4: Acesso ao Curso de Salgadinhos

Comunidade Mil Grãos

Subscrição Mensal
44 por mês
  • Menu semanal, com planeamento de refeições de inspiração macrobiótica
  • Ebook semanal, com as receitas do menu
  • Aula Mensal De Culinária Macrobiótica
  • Aula mensal sobre Filosofia Macrobiótica
  • Aula mensal de Produção Caseira
  • Acesso a uma comunidade fechada de membros
  • E ainda
  • Uma Masterclass mensal sobre um tema ligado à prática Macrobiótica
  • Um Desafio Mensal em vídeo para introduzires hábitos novos
  • Acesso a outros cursos da Mil Grãos que existirão no futuro e a que tu terás acesso gratuito apenas por pertenceres à Comunidade.
  • Temas trimestrais, com uma aula ao vivo por trimestre
  • Clube de Leitura (a partir de janeiro 2024 dinamizado por uma especialista)
  • Propostas de exercício físico em vídeo (Chi Kung e Alongamentos)
  • Acesso à escola a partir duma aplicação no teu telemóvel

Porquê uma Comunidade

  • Na Macrobiótica temos uma visão do mundo diferente e muitas vezes sentimos que somos incompreendidos e/ou que estamos isolados.
  • Uma Comunidade virtual permite-nos “falar a mesma língua” e sermos profundamente compreendidos.
  • Ao pertenceres à Comunidade Mil Grãos terás o meu apoio e uma Comunidade de Suporte de pessoas que, como tu, querem viver segundo os princípios da Macrobiótica.
  • Na Comunidade Mil Grãos vais poder aprofundar e viver os princípios da macrobiótica junto de quem te pode orientar e acompanhar.

O que é que está incluído na Comunidade Mil Grãos?

  • Menu semanal, com planeamento de refeições, e e-book com todas as receitas (pequeno-almoço, sopa, cereal, leguminosa ou derivado, vegetais, molhos, condimentos, sobremesa, snacks). O e-book semanal tem mais de 20 receitas de inspiração macrobiótica. Os ingredientes usados são sazonais e vais sentir realmente o que é comer de acordo com as estações.
  • Curso de Macrobiótica (bases da filosofia), com uma aula disponibilizada mensalmente.
  • Uma aula mensal de culinária macrobiótica, em direto. Cada um está na sua cozinha, mas cozinhamos juntos e exploramos todas as especificidades da culinária macrobiótica.
  • Masterclass Mensal sobre um tema específico (podes ver todos os temas já abordados e os que serão abordados nos próximos meses aqui).
  • Um Desafio Mensal com várias estratégias para o aplicares e alguns miminhos para descarregares e te ajudarem a implementar o desafio (organizar a cozinha, mastigar, deixar de comer açúcar, fazer exercício físico, etc.)
  • Aulas de produção caseira (bebidas e iogurtes vegetais, miso, condimentos, tempeh, amazake, tratamentos externos, cosmética natural, etc.).
  • Acesso a uma comunidade fechada de membros, onde poderemos partilhar conquistas, esclarecer dúvidas, refletir e pedir opiniões. Há um Encontro da Comunidade em direto comigo todos os meses.
  • Acesso a todos os conteúdos gravados existentes na Comunidade (todas as sessões são gravadas e ficam disponíveis para (re)veres quando quiseres, num espaço virtual exclusivo.
  • Um Clube do Leitura que será dinamizado por uma escritora com especialização em dinamização de Clubes de Leitura a partir de janeiro 2024, com o mote “12 meses 12 livros”.
  • Mais bónus extra para subscrições anuais, que podes ver aqui.

Masterclasses que irão acontecer nos próximos meses

Cosmética Natural

Inês da Mirística

Sabedoria do Intestino

Sónia Gingado - MindGut

Viagens com consciência

Diana - Macro Viagens

Importância de comprar a granel

Eunice - Maria Granel

Sono

Andreia Cardoso

“Pensamento, o gestor da mente” e “Habitue-se a simplificar”

Teresa Mizon

Masterclasses que podes ver assim que entres na Comunidade

Organização da Cozinha

Cuca Pinto Abreu - Eu arrumo

Planeamento de Refeições Macrobióticas

Dulce Costa - Mil Grãos

Cereais integrais

Dulce Costa - Mil Grãos

Leguminosas

Dulce Costa - Mil Grãos

Exercício Físico

PT António Joaquim

Cozinha sem Desperdício

Maria e Rui Catalão - Kitchen Dates

Ki das 9 Estrelas

Alexandre Gama - Feng Shui Integrativo

Desafios que irão acontecer nos próximos meses

  • Estabelecer uma rotina noturna (gratidão, journaling,…).
  • Criar pequenas paragens ao longo do dia para redirecionar.
  • Planeamento (trimestre/ano).
  • Destralhar.
  • Comer até ficar 80% cheio
  • Banho seco

Desafios a que podes aceder assim que entres na Comunidade (com muitos “mimos” para descarregares)

  • Organizar cozinha, despensa, frigorífico e arca.
  • Deixar de comer açúcar.
  • Não comer nas 3h que antecedem ir para a cama.
  • Mastigar (comer atento).
  • Prática Diária de Exercício Físico.
  • Reduzir o lixo.
  • Meditação mindfulness diária.

Perguntas Frequentes

As sessões em direto são gravadas e disponibilizadas dentro do espaço virtual da Comunidade.

Não são necessários ingredientes difíceis de encontrar ou estranhos. Tens, no curso de culinária macrobiótica, um módulo introdutório a apresentar os ingredientes que possam ser menos comuns.

Claro que sim. Podes ver e rever as vezes que quiseres as aulas do Curso de Culinária, de Macrobiótica, os Desafios, as Masterclass…

Não, o espaço virtual da Comunidade tem um Fórum onde podes interagir com a Dulce e os outros membros. Apesar de haver um grupo de Facebook, onde também interagimos, o Fórum é a melhor forma de estarmos em contacto. Também podes comentar as aulas e ter acesso aos comentários, dúvidas e respostas colocadas.

Basta instalar uma aplicação. Tens acesso a tudo no teu telemóvel. Na comunidade tens um vídeo a explicar o que deves fazer.

Sim no Fórum ou nos Encontros da Comunidade, desde que não te importes que quer a dúvida quer a resposta sejam públicas.

O acesso é renovável mensalmente ou anualmente, conforme a tua opção (pagas uma mensalidade ou anuidade).

Entra, por favor, em contacto através do email suporte@milgraos.com

Quem é a Dulce da Mil Grãos?

A esta altura já te perguntaste quem é a Dulce da Mil Grãos

Chamo-me Dulce e encontras-me com o nome Mil Grãos (website, redes sociais, canal YouTube). Sou professora de coração. Profissionalmente nunca fiz mais nada a não ser ensinar e, nos últimos anos, ensinar também com base na minha formação e experiência na Macrobiótica, filosofia, cozinha e vida natural.

A minha missão passa por acompanhar pessoas na transição para um estilo de vida baseado nos valores e princípios da macrobiótica, e sou apaixonada por criar comunidades de ajuda em que a filosofia, a “teoria”, se torna prática, se torna vida através da alimentação, práticas de autocuidado e reflexão.

Através de palestras, cursos e de workshops transmito a minha paixão pela vida, pela natureza, pela alimentação, pelo Ser Humano e por Deus. Acredito na bondade natural do ser humano, na abundância de coração e que todos podemos desenvolver um coração generoso e abundante, à imagem da Natureza.

A minha formação académica passa por uma licenciatura, mestrado e doutoramento em engenharia eletrotécnica e “na minha vida passada” fui professora do ensino superior (26 anos). Durante o tempo em que fui professora do ensino superior, estudei Macrobiótica e Mindfulness e esses tornaram-se dois dos pilares na minha vida.

Atualmente vivo numa aldeia no coração de Portugal, perto da Serra da Estrela, onde tenho um pequeno terreno com árvores e horta. Esta escolha foi a consequência natural de querer viver aquilo que ensino. A prática sem a teoria é perigosa e a teoria sem a prática inútil.

Mantenho um website onde partilho receitas e publicações sobre macrobiótica e mindfulness.

2023 @ Mil Grãos